El ambiente laboral debería ser un espacio seguro y positivo para el crecimiento profesional, pero a veces, las dinámicas tóxicas pueden contaminar esta atmósfera. Uno de los fenómenos más dañinos que se pueden presentar en un entorno laboral es el gaslighting. Este tipo de manipulación psicológica puede afectar profundamente a la autoestima y el bienestar de los empleados, creando un clima de inseguridad y desconfianza.
El gaslighting se caracteriza por el uso de tácticas sutiles para hacer dudar a la víctima de su propia percepción de la realidad, lo que lleva a cuestionar su juicio, memoria y cordura. En el ámbito profesional, puede manifestarse de diferentes maneras, causando un gran impacto en el desempeño y la salud mental de los empleados.
¿Qué es el gaslighting en el trabajo?
El gaslighting en el trabajo es una forma de manipulación psicológica que busca minar la confianza de la víctima en su propia percepción de la realidad. Se caracteriza por la negación, la distorsión de la información y la atribución de culpa a la víctima por los problemas que se están viviendo.
Un ejemplo común de gaslighting en el trabajo es cuando un jefe o compañero de trabajo minimiza o ignora las preocupaciones o ideas de un empleado. Se le hace dudar de su capacidad y competencia, lo que lleva a que sufra de estrés y ansiedad.
6 señales de gaslighting en el trabajo
Identificar el gaslighting en el trabajo es crucial para tomar medidas preventivas y protegerse de sus consecuencias negativas. Aquí te presentamos 6 señales que pueden alertarte de que estás siendo víctima de esta forma de manipulación:
- Tu percepción es constantemente cuestionada: Te hacen dudar de tu propia memoria, juicio y capacidad para percibir la realidad. Frases como «Estás exagerando», «Te estás imaginando cosas», o «Eres demasiado sensible» son ejemplos de este comportamiento.
- Te hacen sentir responsable de las acciones de otros: Te culpan por situaciones que no son de tu responsabilidad. Se te atribuyen errores que no cometiste, y se te responsabiliza por los errores de otros.
- Te hacen dudar de tu propia competencia: Se minimizan tus logros y se te recuerda constantemente tus errores. Se te hacen sentir incapaz de cumplir con tu trabajo.
- Te hacen sentir aislado: Se te aísla del resto del equipo y se te dificulta la comunicación y colaboración. Se te hace sentir como un intruso o un paria.
- Te hacen sentir culpable: Se te culpabiliza por situaciones que no son de tu responsabilidad, y se te hace sentir culpable por cosas que no hiciste.
- Te hacen sentir confundido: Se te manipulan las emociones y se te hace sentir confundido sobre la realidad. Se te utiliza la información para controlar tu percepción de la situación.
Cómo lidiar con el gaslighting en el trabajo
Si reconoces alguna de estas señales en tu entorno laboral, es fundamental que te enfrentes a la situación de forma asertiva. Aquí te presentamos algunas estrategias para lidiar con el gaslighting en el trabajo:
- Confía en tu instinto: Si sientes que algo no está bien, es probable que estés en lo correcto. No ignores tus emociones y tus percepciones.
- Documenta los incidentes: Lleva un registro de las situaciones de gaslighting, incluyendo fechas, hora, personas involucradas y detalles específicos del incidente. Esto te ayudará a recordar los hechos y a tener evidencia en caso de necesitarla.
- Busca apoyo: Habla con un amigo, familiar, mentor o profesional de la salud mental sobre lo que estás viviendo. Buscar apoyo externo puede ayudarte a procesar la situación y encontrar una solución.
- Defiéndete con firmeza y respeto: Responde con calma y seguridad cuando alguien te esté haciendo dudar de ti mismo. No te dejes llevar por la culpa y la vergüenza.
- Establece límites: Define límites claros con la persona que te está gaslighting. Comunícale cuáles son tus expectativas y qué tipo de comportamiento no toleras.
- Prioriza tu bienestar: El gaslighting puede afectar seriamente tu salud mental. Es importante que te cuides y que te des un tiempo para ti mismo. Si necesitas ayuda profesional, busca terapia o apoyo psicológico.
Gaslighting at work examples
Aquí hay algunos ejemplos de gaslighting at work:
- Un jefe le dice a un empleado que está exagerando al decir que está trabajando horas extras. Él insiste en que el empleado solo está trabajando sus horas regulares, y que debe aprender a administrar mejor su tiempo.
- Un compañero de trabajo le dice a otro que no está contribuyendo lo suficiente al proyecto. Él le dice al empleado que sus ideas no son útiles y que su trabajo es de baja calidad.
- Un jefe le dice a un empleado que está siendo demasiado sensible al reaccionar mal ante una crítica. El jefe insiste en que el empleado debe aprender a manejar las críticas y que no debería tomarse las cosas tan personalmente.
- Un compañero de trabajo le dice a otro que no debería haberle dicho a nadie sobre el comportamiento inapropiado de un gerente. Él le dice al empleado que está creando problemas y que debe mantener la boca cerrada.
- Un jefe le dice a un empleado que no tiene pruebas de que lo está discriminando. Él insiste en que el empleado está imaginando cosas y que está siendo irracional.
Cómo protegerte del gaslighting en el trabajo
El gaslighting puede ser un problema complejo de abordar, pero existen algunas medidas que puedes tomar para protegerte de esta forma de manipulación:
- Sé consciente de las señales: Identifica las señales de gaslighting y sé consciente de cómo puedes ser manipulado.
- Confía en tu instinto: Si algo no se siente bien, es probable que no sea bueno. No ignores tus sentimientos.
- Documenta todo: Lleva un registro de las situaciones de gaslighting. Esto te ayudará a recordar los hechos y a tener evidencia en caso de necesitarla.
- Habla con alguien: Busca apoyo de amigos, familiares, mentores o profesionales de la salud mental.
- Establece límites: Define límites claros con la persona que te está gaslighting.
- Prioriza tu bienestar: El gaslighting puede afectar seriamente tu salud mental.
Conclusiones
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica que puede ser muy dañina. Es importante estar conscientes de las señales de gaslighting y tomar medidas para protegerse de esta forma de abuso. Si te encuentras en una situación de gaslighting, es importante que busques apoyo y que te defiendas con firmeza. Recuerda que no eres responsable de las acciones de otros y que tienes el derecho de sentirte seguro y respetado en tu ambiente laboral.